3年半前に始まった海外駐在。赴任後すぐに13kg太ってしまったのですが、ここ半年ほどダイエットを続け4kgほど痩せることができました。
この記事では、海外駐在中のおすすめダイエット方法をご紹介します。
海外駐在中は太る? おすすめダイエットと運動を紹介
メキシコに駐在してすぐに13kg太ってしまった私ですが、原因は食事、飲み物、運動不足の３つです。
メキシコは食事がタコスなどが主流で健康に良い国なのですが、ハンバーガーなどのファーストフードも多く、旅行中や出張中はカロリーがオーバーしがちです。
また、甘い飲み物もよく飲むので、糖分ももとりすぎてしまい激太りしてしまう可能性があります。
私も食事と甘い飲み物が原因でカラダが一回りも二回りも大きくなってしまいました。
その後食生活をただし飲み物もジュースをやめたところ、だいぶん調子が良くなってきましたしたが、元の体型には程遠く、できる限り早く昔のスーツを着られるようになるために運動ダイエットも実践しています。
家の外でのダイエット
運動は、家の外か家の中で行うのですが、まずは家の外で行うダイエットをご紹介。
私はコロナ以前は家の外で運動をしていましたが、コロナ以降は中々家の中での運動が中心となっています。
ジム・プール・ゴルフ
海外駐在の赴任地にもよりますが、会員制のジムやプールなどもあり、安心して運動することが可能です。
またゴルフ場が整備されている町もあり、日本人駐在員がゴルフに熱中するということも多いです。
私が住むメキシコでも広々としたゴルフ場があり、その中にジム、プール、浴場などの設備が整えられており、私もコロナ以前はゴルフ場にジムやプールのために通っていました。
現在はコロナが怖いので休会中ですが、リフレッシュになるので、とてもお勧めです。
※メキシコのゴルフの雰囲気はこちら
ウォーキング
ウォーキングもとてもおすすめ。
一軒家の場合は家の近所を散歩するととても気持ちが良いです。
メキシコの家は基本的に大きな壁に囲まれた居住区にある場合が多く、居住区の入り口に守衛さんがいるので安心して歩くことができます。
壁の外は明るい間しか歩けませんが、壁の内側なら夜でもウォーキングが可能です。
ウォーキングをする場合は住んでいる地域の安全性を確認しながら行うのがおすすめです。
バスケ・サッカー
バスケットコートやサッカーコートを利用するのもおすすめ。
海外だと公園にコートがあったり、住んでいる居住区内にコートがあったりするので、とても気軽にバスケやサッカーを楽しむことができます。
私も住んでいる居住区内にあるバスケットコートでたまにバスケの練習をしながら汗を流しています。
家からも近いので運動後にすぐにシャワーには入れる点もおすすめな理由。
海外駐在しながらバスケやサッカーの技術も向上させることができます。
家の中でのダイエット
ここまで、家の外で行う運動をご紹介しました。
昨今はコロナのため気軽にジムなどに通うのが難しくなっていましたが、一方で、オンラインでつなぐことで家の中で本格的なレッスンを受けられるオンラインヨガやオンライントレーニングサービスが普及し始めて、家の中でも運動しやすい環境となりました。
また、ニンテンドースイッチのソフトにもボクシング、ダンス、筋トレなど、運動系のソフトも充実しているため、Switchで運動を行うのもとてもお勧めです。
フィットボクシング２
家の中で一番のおすすめなのがフィットボクシング2というニンテンドースイッチのゲームソフト。
家の中でシャドーボクシングを楽しめるゲームで、本格的な有酸素運動を家の中で行うことが可能です。
ボクシングの成果によってポイントがたまったり、衣装が増えたり、トレーナーさんと仲良くなれたりと運動が続く工夫も凝らしてあるゲームで、モチベーションを保ちながら毎日運動することができます。
私も、今年の１月から毎日フィットボクシングを行っており、現在では250日ほど毎日続けることができています。
※フィットボクシングのダイエットはこちら
オンラインヨガ
オンラインヨガもとてもおすすめ。
家の中でリラックスした気持ちでヨガを楽しむことができ、プロのヨガインストラクターさんに技術的なこともしっかりと教えていただけるので、自分の変化を他関することができます。
最近はオンラインヨガ教室も充実してきており、気軽にいつでもヨガができる動画レッスン、ライブ配信でみんなと楽しめるグループ型ライブレッスン、個人指導で自分のペースで続けられるパーソナルヨガと主に３つのタイプのヨガ教室があります。
※おすすめオンラインヨガの比較記事はこちら
私は、オンラインパーソナルヨガのレッスンを受けていますが、体の調子も良くなり、これまでできなかった胡坐や正座ができるようになるなど、高い効果を実感しています。
最近ではレッスンが無い日でも教えて頂いたヨガのポーズをとるようになるくらい、ヨガにハマっています。
私は「Yogative」というオンラインパーソナルヨガを続けていますが、色々なタイプの教室がありますので、自分のスタイルに合った教室の体験レッスンを受講してみるのがおすすめです。
※現在続けているYogativeはこちら
オンライントレーニング
オンラインヨガと並んでおすすめなのがオンライントレーニングです。
オンライントレーニングもオンラインヨガ同様、プロのトレーナーさんにトレーニング方法を指導してもらいながら家でトレーニングを行うというもの。
オンライントレーニングにも、パーソナルや動画などの種類があり、また、オンラインパーソナルトレーニング教室では食事のアドバイスなどを強みとしている教室も存在します。
※おすすめオンライントレーニングのまとめはこちら
私もZENNAというオンライントレーニングを受講したことがあります。
自分の悩みや目的に合わせて自分だけのメニューを考えてくださり、分かりやすく教えていただけるので、続けることで効果が期待できそうだなと感じました。
実際にはヨガと迷って、リフレッシュを重視したくてヨガを選んでしまったのですが、筋トレなどを実践しながらしっかりと体を鍛えていきたいという場合には、オンライントレーニングがおすすめです。
※以前体験したZENNAの記事はこちら
家の中で筋トレ
海外の家は石造りの家が多かったり、家が広かったりと、家の中で筋トレしやすい環境が整っています。
私は以前バランスボールを家の中で使っていたのですが、最近は螺旋階段で懸垂するようにしています。
階段を通るたびに1回懸垂すれば1日結構な回数運動ができるので、いい方法かなと思っています。
他にも中庭で縄跳びしたり、ヨガマットを敷いて腹筋したりと、色々な運動が楽しめるので、おすすめです。
YouTubeダイエット
最近はダイエットや運動系のYouTuberさんも多くいるので、運動系の動画も充実しています。
私もフィットボクシング2やオンラインヨガを始める前はYouTubeを見ながら運動していたことがあります。
性格上、一方通行のYouTubeでは続けるのが難しかったのですが、自分のタイミングで運動をしたいという場合にはYouTubeを活用するのもいい方法かなと思います。
終わりに
この記事では、海外駐在中でもできるおすすめな運動をご紹介しました。
ジムやプールなどはコロナ禍の現在はすこし行きづらいかもしれませんが、最近はオンラインのヨガやトレーニング教室も充実しているのでとてもおすすめ。
ニンテンドースイッチの運動系のゲームも楽しく運動ができますので、是非挑戦なさってみてください。
※海外駐在中の暇つぶしアイテムの紹介はこちら
